Родился в 1910 году в д.Кузьковичи Быховского района. После окончания школы работал в сельском хозяйстве, на стеклозаводе «Ильич» в деревне Ветренка. С 1928 года - в рядах Красной Армии. Закончил военно-ветеринарную фельдшерскую школу. Участник советско-финляндской войны. На фронте в Великую Отечественную войну с июля 1941 года. Был военфельдшером, командиром пулемётного отделения, заместителем и командиром стрелковой роты. Воевал на Северном, Карельском, Ленинградском, Западном, 1-м Белорусском фронтах. В 1943 году окончил Московское пехотное училище. Участвовал в оборонительных боях на побережье Ладожского озера, в Духовщинской, Смоленско-Рославльской, Брестско-Люблинской, Висло-Одерской операциях. Особо отличился в боях на территории Польши. В 1945 году за образцовое выполнение боевых заданий командования и проявленные при этом мужество и героизм старшему лейтенанту Ровчакову Фёдору Фёдоровичу присвоено звание Героя Советского Союза. С 1947 года работал в 30-м отделении милиции Василеостровского РОМ. Умер 20 апреля 1952 года. Похоронен в деревне Бутково Лужского района Ленинградской области.